“Rest is the best treatment for shin splints.”

上網搜羅一大堆關於小腿痛的原因,得出的答案是“too much too soon”。想儘快復元,沒有比休息更好的治療方法。「休息也是訓練的一種。」如是說,停跑了一星期。畢竟肌肉疼痛需要時間治癒,但又不想完全不跑,唯有維持一星期跑一天。(這可能是個錯誤的決定,嗯。)Anyway,現在好像回到剛練跑的日子,一切還原基本步,由8公里開始。

今天復跑第一課要學習的是控制pacing。因腳傷未癒,所以慢跑,心神專注在均速,儘量維持於5:30 min/km,雖然最後2K推快了點(5:21 min/km),但總括這8公里的平均速度是5:26 min/km,還可以吧。跑步時不斷自我催眠,提醒自己要抬腿、步距可以跨大少許,心裡數著拍子,一步一步走,四十五分鐘的練習就此順利完成。

可能因禍得福,pacing比以往控制得好了一點,而且沒有拉傷大腿或臀部肌肉,可喜。不過熱身時間應該要加長一點,也要多做一些增強小腿肌肉的練習,如踮腳。練習後小腿走路時有點會疼,不過伸展過後算是暫時舒緩了痛楚,至少沒有一瘸一拐地走路。

教練曾說,每次練習都要知道自己在練甚麼,該快跑便快跑,該慢jog便慢jog。量力而為,放鬆跑便好。

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