running

無法完成比賽都是一種經驗

再一次跑不成渣打半馬。

渣馬就像一個詛咒。第一次跑完10K,兩星期後便傷,休了一個月;第二次未跑半馬已傷,要棄賽;今次第三次,預視到但無法避免。明明知道自己處於過度訓練的臨界點,但因為各種原因沒有好好處理和休息。明明身心已佈滿裂痕,然後犯了一個小錯就整個瓦解。

回顧一月最後一個星期的訓練菜單:

星期六:
10K計時 + 體能
正常。

星期日:
山頂長課
上坡非常慢,走平路很慢,下坡可能有點快。

星期一:
上班=休腳。

星期二:
interval – 1K x 4 + 900m x 4 + jog 5K
早上天氣很冷,熱身應該要久一點;完全跑不快,比平常練習慢30秒以上,越跑越慢;練完後趕去看電影,走了一點路(不多)。

星期三:
晚上輕鬆跑2K
發現跑時右腿大腿後肌有點拉扯的感覺,小腿內側脛骨跟膝蓋位置輕微疼痛。

星期四:
大本營團練 – 熱身jogging 3圈 + interval – 900m x 1
走第二圈時已無法發力,放慢步伐,決定不跑。停下後,小腿脛骨跟膝蓋位置開始疼痛,大腿一樣。在草地上jog也不行,只好做體能 – sit up, plank, squat + 輕微拉筋。心裡好想回家可是還是待到大家練完才說拜拜……

接著休息了五天不跑。星期三嘗試慢跑,但連1公里也無法完成。回家立馬冰敷,第二天去看中醫針灸,在賽前針了三次,疼痛好像減少了,至少大腿後肌沒那麼繃緊,但最痛的仍是小腿內側。休養期間有個「不知應否去比賽」的念頭閃過,但見有點好轉,最後還是決定去跑。去慢跑也好嘛,即使要走路也無所謂,總之不想像兩年前一樣棄賽……

賽前熱身時嘗試慢跑,其實有點痛但能承受。事到如今只好硬著頭皮上陣。跑頭1公里竟然沒有痛的感覺,速度維持5’35″,心想就維持這速度慢跑吧。可是到2公里後開始不行,走到3公里左右,旁邊有位大叔跑手跟我說:「腳痛唔好頂呀,去救護站啦。」心裡猶豫了一下,但還是想撐多一會。「沒關係,就走路吧。」即使明知不可能完成整整一條21公里的賽道但完成10公里也好啊。抱著這種想法半行半走,每次停下再舉步著地一刻都非常疼痛。好不容易來到5公里,看到救護站和旁邊停泊的回收巴士。那一刻,我決定退賽。

就這樣成為今屆渣馬第一個上車的人。人生第一個DQ,我首先把自己DQ。一想到一個月後的名古屋女子馬拉松心裡一沉。強行走路已經再沒意思,更可能令腳傷加重,後果負擔不起啊。在車上休息時,小腿開始越來越痛,可是要等到十點才開車。看到後來因為各種原因退賽上車的跑手令我有新的體會。從前只顧著自己比賽著眼時間從沒好好留意比賽背後的人事。過去只著眼於比賽成績風光的一面,沒有留意這些無奈退賽的人。感謝醫療輔助隊和工作人員的照料,即使只是簡單的送暖送水送補給食物。

中午回到終點領回行李時,腳痛到走路開始一拐一拐。回家後冰敷,倒頭就睡。睡醒後腳比之前更痛,一觸地就痛,無法走路。(完了)但星期日沒有醫生可看,只能待到明天。在臉書上看到大家的留言:加油啊多休息早日康復之類,禮貌地打出感謝的話可是心裡很累也開始覺得厭煩。最後面對痛楚的也只有我一個啊。(旁觀他人的痛苦很容易)但我是自找的,不值可憐。比起上次受傷後的自責,這次已沒那麼嚴重可是仍是會難過。康復需時,練習需時,我的失誤已經毀了原定的計劃。

我要放棄下個月的名古屋女子馬拉松……

這個念頭冒起後我再沒有執著要盡快康復繼續練習。大概是真的太累了,突然覺得不用再練習,鬆了一口氣。能不能跑這個馬拉松已經無所謂,很快就這樣說服自己了。

台灣好朋友送我一句話:「意外永遠在出其不備的時候,心態跟身體的變強,並非賭注在一件事情上。」其實這次不是意外,都是可預料的出狀況。即使這次渣馬我再次棄賽,但也無法保證我能無傷完成下個比賽。出事是遲早的事,因為身心早已出現裂痕,意志開始消沈。記得一直練不好的時候那種情緒,開始質疑自己的能力。到底為甚麼要跑成這樣?跑到這個時間這個成績又怎樣?心裡的疑問與不滿足把我的身體弄得很糟。

厭跑的感覺,我彷彿明白了。沒有討厭跑步,但厭倦…… 目前是的。這種追趕這種自我膨脹,沒有注意到自己早已跌入別人的想法,以為那是自己的期許。或者是不想令人失望,但大概是有個限期吧。不可能整天待在團體中那種熱血高漲的情緒裡。我的生活也不只是跑步啊,只是我一直借跑步來逃避。這半年花了很多時間和心力在一件事情上,有過好的成績有過突破但我想目前quota已用盡了。

這件事情是跑步。

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皇者之戰馬拉松2016:初馬達成!

終於到了十二月十八日,人生第一個全程馬拉松比賽即將開始。賽前得到冬天教練指示,身心早已準備好,心情既興奮又緊張。同場有羊師兄及展龍師兄,還有其他認識的跑友一同比賽。大家互相打氣,心情輕鬆不少。

比賽進行式

比賽於早上六點半開始,由馬鞍山海濱長廊岀發,往烏溪沙方向跑,折返後上梅子林,下坡後往沙田方向跑,經過畫舫,沿著城門河往大埔方向進發,經過科學園白石角海濱長廊,再到大埔海濱公園,折返到終點——馬鞍山運動場。

「頭半程發住夢咁跑得架啦。」冬天教練如是說。雖然我未至於跑到發夢,但也沒有焦急,先按心目中的配速跑。開首在馬鞍山海濱長廊跑的6公里,我一直在想要不要上廁所(……)路過見到廁所外一條人龍,立馬打消念頭,心想忍到上梅子林再算吧。結果到達梅子林,一上一落,回到平地時再也沒有上廁所的衝動了。

首10公里用了約50分鐘,比預期時間快,但因為感覺有力,所以維持這速度跑。本來打算在15公里左右吃第一包gel,但因為沒有水站,而我覺得可以再等一下,所以跟著附近差不多速度的跑手繼續跑,一直跑到18公里才吃第一包gel。

photo by 冬天教練

photo by 冬天教練

來到21公里,喜見冬天教練岀現打氣。他為我報時,1小時47分。「很好,keep住就可以。」吃過第一包gel後便一直想該何時吃第二包。跑入白石角海濱長廊後明顯有些掉速,但沒有掉岀定下的配速(5’15″內)。跑到大約25公里左右,一直跟在我後面的一位男跑手突然跑上前,說:「等我帶吖。」我點頭,跟著他的速度,在28公里時吃下第二包gel,就這樣一直跟到30公里。「加油,仲有12公里咋。」聽罷,我說了一聲「加油」後便發力跑開了。(不好意思我先走了~)

其實這三個月的訓練以來,我只跑過一次30公里長課,其餘的長課都不過22公里,後來更因為時間無多,只能把長課拆開為早晚兩課。菲比師姐曾說這樣長課不夠,30公里後會很慘。(我……)一直無法想像30公里後會岀現甚麼狀況。會撞牆嗎?會抽筋嗎?會餓嗎?然而,比賽中的我似乎一直期待著30公里的來臨。我在倒數最後距離,把最後12公里視作以往比賽跑過的距離,這樣就沒甚麼好怕了。

太陽岀來後,氣溫明顯上升,在白石角往沙田方向一段特別曬,幸好向來也習慣烈日下跑,專注呼吸,維持配速不慢於5’15″,一直到賽道最後一段。最後1公里,冬天教練再次岀現,他激動地說不用340!「加油~跑埋佢~」跑到馬鞍山運動場入口,再走300米衝向終點。終於完了!

結果以3小時35分59秒順利完走,人生初馬達成,比自己訂下的sub 4目標(3:40)快了近四分鐘。

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下半年所有訓練都為了這天而準備。自從投入有系統的練習後,10K、15K、半馬的成績也隨之進步了。慶幸自己在練習的過程中沒有再受傷,身體也開始強壯起來。

要感謝的人很多:第一位當然是吳師傅,謝謝這幾個月來的指導,特別是大賽將至,師傅分享了很多備戰心得,得益不少;逢四六日一起衝圈計時長課的師兄師姐們,還有訓練班的同學們,謝謝你們打氣;爆肺同樂會,雖然「核心成員」沒有落場比賽,但我們總算有機會同場出現 XD;還有賽道上互相打氣的參賽者,特別是那位在25-30K做了我pacer的男跑手。最後,特別感謝我的舊同學、好朋友--冬天教練,賽前為我們打點、做support,在距離終點還有1公里時負重跑了幾百米幫我加油。(辛苦了~)

從來沒打算今年跑全馬,若非冬天教練叫我一齊「玩下」,大概一兩年後才會考慮。當時他說希望我能接觸全馬的訓練,體驗後會有不一樣的轉變。能平安完成初馬,對我來說,這是剛三十而立最大的收穫。

全馬後休息了一個星期,現在再次投入訓練。這次的訓練菜單不好吃,但為了三月的名古屋女子馬拉松能跑出好成績,必須付出更多的時間和心力。希望能好好利用這兩個月的時間專心訓練。(握拳)

***2016跑步成績小總結***

[mm-dd // race // official time – hh:mm:ss]

01-10 // 香港糖尿聯會健康長跑2016 (10K) // 00:48:25
03-06 // POLAR萬宜地質跑2016 (19K) // 01:46:15
04-02 // Nike+ Run Club Women’s 10K Hong Kong 2016 // 00:47:41
04-10 // AXA安盛香港街馬@九龍東2016 (21K) // 01:50:40
09-16 // 慈善PB跑2016 (9K) // 00:45:39
10-30 // 香港長跑會第39屆綠色半馬拉松 (21K) // 01:39:43
11-20 // Brooks 香港15公里挑戰賽 2016 (15K) // 01:10:23
12-04 // RBC童心競賽 (10K) // 00:44:43
12-18 // 皇者之戰馬拉松2016 (42K) // 03:35:59

在人生初馬達成之前,我想說說……

夏季訓練的事

自七月報名跑全馬後,對訓練這件事終於認真起來,不敢鬆懈。備戰首要做的是重新建立冬天教練多次強調的「有系統的練習」。因為夏季天氣炎熱,練跑距離不宜太長(最長也不過15公里),所以訓練內容主要集中提升速度,也代表我必須面對一直抗拒的interval。對於練interval,心理上或多或少有點陰影,始終雙腳曾因為衝圈而受傷,但既然已決心投入訓練,我也該信任教練,聽從指示,先熟習圈距,把課表完成,不必太過在意時間。

然而,夏天訓練並沒有想像中順利。速度訓練進行了一個月,左腳舊患偶爾岀現,但右腳腳踝也開始疼痛起來。其實不跑就不會痛,只是我執著,不想缺練,害怕停下會影響訓練進度。努力按照課表練習,但仍未見任何進步。時間停滯不前,速耐也逐漸失去,漸漸有點壓力。整個人有點迷失,懷疑自己的能力,懷疑正在做的一切是否正確。身體累,但心靈更累,有點提不起勁。隱隱作痛的腳一直提醒著我,我沒有忽略但我沒有好好對待,高估自己的恢復能力。因為害怕停下來。

結果還是要停下來。

冬天教練沒有放棄我,反而積極找尋方法治療我的傷患。第一次嘗試他介紹的中醫針灸,但治療需時,只好停跑兩星期。其後八月尾我要去日本東京看音樂節,唯有延期復跑。就這樣停練接近一個月,浪費了夏天的訓練,兜兜轉轉還是回到原點。身體很誠實,如果無法克服對傷患的恐懼就無法向前。那時的我仍在糾結可是無法向他人解釋。如果我是個容易放棄的人,或者人生會比較輕鬆。

但我還是選擇繼續練跑。從日本回來後,忽然想起一星期後要跑一個10K賽。雖未至於想棄賽,但完全沒打算加操或用比賽速度練習一次。當時只想靠自己的直覺去練。或許我變得越來越像記憶中的老爸,擇善固執,沒有忘記跑步的初衷,即使一開始只是單純的想跟你一起跑步,很傻,但想不到竟也堅持了三年。

秋冬訓練的事

因為下半年最大的目標是完成全馬,一場42.195公里的比賽,所以復練的首要條件是:「不可(再)受傷」。放假回來後,整個人似乎有了新的體會,相對暑假前的自己,內心似乎變得更堅定,再次執行夏季進行的訓練,只是這一次,認真聆聽身體的聲音。(這句話好像說過很多次……)因為停練太久,不可一下子增加跑量,必須循序漸進。因此在展開一星期兩課速度之前,先以游泳代替一課interval,讓雙腳在沒有衝擊的情況下增強肌力。雖然不諳泳術,只能抱著浮板在泳池踢水,划手、換氣仍未駕馭得很好,但透過每星期一次的練習來提高水感,算是逐漸克服對水的恐懼。希望明年真的能學會游泳。

跑比賽當練習也不是新鮮事。參加10公里或半馬比賽,目的為了適應比賽速度,同時作為一個快的練習(心態上),增加自己的信心。九月左右,在中秋節翌日完成慈善PB跑後,終於展開「有系統的訓練」。冬天教練對我要求不高,只希望我能逢星期四、六、日跟從大本營的團練,好好隨他的師傅--吳輝揚教練--練習。雖然一開始有打退堂鼓的念頭(總是想起從前跟過兩次但跟不上的沮喪經歷),但為了三個月後的全馬,只好硬著頭皮,迎難而上吧。

起初以為自己會再次退縮,但想不到後來變成自願,甚至期待團練。除了因為師傅悉心教導,更大的原因是同伴之間的鼓勵。大本營的師兄師姐們對我影響很大,他們樂於分享訓練竅門及比賽心得,讓我放開對練習的擔憂,克服對衝圈、計時的恐懼。尤其感謝嘉莉師姐與菲比師姐,跟隨兩位出色的女跑者練跑讓我獲益良多。而另一位衝圈及長課戰友Iris也成為我的好夥伴,大家互相支持,練習時再也不孤單。

逢星期二、四九龍灣衝圈、星期六灣仔寶雲道計時、星期日沙田長課,這樣的系統訓練慢慢成為我生活中不可或缺的部份。雖然偶爾會受工作影響,但只要安排妥當,保持精神,work-run balance雖不容易但並非不可能。恆常練習令我的身體強壯起來,逐漸適應訓練的強度,跑力增加,終於突破瓶頸,在不同距離的賽事中破PB了。

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2016.09.16 / 慈善PB跑2016(將軍澳篇)

是次賽道屬平坦,輕微上坡,唯一難度是天氣。當日比賽天氣實在太好,萬里無雲,完全不是天文台預測的多雲有雨。一心打算雨戰的我沒有任何防曬措施,雖然炎熱難耐,但慶幸當日狀態沒有太大影響,沒有「爆」。賽事安排倒是有點混亂,最後一公里領航員帶錯路,結果近乎全世界都跑少了近700m (……)

當日以45分39秒完賽,以速度來說屬預期之內,估計如果跑足10公里應該有48-49分鐘吧。雖然幸運地得到組別第五名,但心知道即使真的跑那個時間,也不是兩年前自己的最佳時間。雖然PB失敗,但賽後反而燃起鬥志。原來我還是喜歡比賽……

2016.10.30 / 香港長跑會第39屆綠色半馬拉松

第二次跑綠色半馬,上次跑已是兩年前,那時我跑得那麼爛居然非常幸運地得到組別冠軍。(掩臉)今年進入另一個高手雲集的組別,這才是真正的實力比拚。雖然同日有另一場大賽進行,高手不多但還是有的,但我一心只想破自己的舊時間(1小時43分)。再次來到熟悉的大尾篤賽道,那段重複的斜坡,跑時竟然沒有辛苦的感覺,大概是於沙田長課中跑過無數次梅子林的斜路,雙腿能有力地上坡,下坡時沒有太費力,一直維持應有的速度。

來到最後一公里,遇見已完成比賽的冬天教練和羊師兄折返為我加油。「追上去呀~」一直跟在外籍女跑者後面的我,聽到教練大喊一聲,遂發力追上去,終於過了她,可惜不能維持很久,外籍女跑者發揮凌厲後勁,在最後的五百米過了我衝向終點。

最後,我以1小時39分完成,破PB之餘,想不到得到組別第五名。冬天教練和羊師兄也分別得到組別亞軍及組別第七名。我們三人都能獲獎,真好。

2016.11.20 / Brooks 香港15公里挑戰賽 2016

賽前曾向師傅請教如何部署星期日的15K比賽,師傅說當10K賽的速度跑便可,也給我一些指引,就是每五公里看看時間。最初只希望能達到田總訂下的女子組標準(1小時12分内),師傅說我很有機會跑到1小時10分,我不敢抱很大期望,但暗地裡也視之為目標時間。

再次來到上水比賽,賽前下毛毛雨,後來竟岀猛烈太陽。邊跑邊盤算著,心裡有數:5K跑23分,10K跑46分 ,一切都算是預計之內,只剩最後5K。就像慣常星期六到寶雲道計時一樣,保持這心態追上前面的人,一個一個追,最後1公里就狂奔(但感覺終點很遠…)。結果如願地1小時10分完賽,比去年15K賽的時間快了五分鐘,為我稍後的10K賽打了一支強心針。

當日賽後相約羊師兄晚上一起到運動場恢復跑,順便儲里數。早晚兩課對我來說已經沒有很大負擔,只要懂得調整心情,了解當日要練的內容,放鬆就好。

2016.12.04 / RBC童心競賽

訓練進入倒數階段,師傅建議我找一個10K賽來跑,最好在比賽前兩個星期,當作是跑馬拉松前最後一衝。

比賽路線是再熟悉不過的馬鞍山海濱長廊,是每星期日沙田長課必經之路。不敢奢望於比賽中PB,但希望能跑回45分。自問相對兩年前自己,今年應該有所進步。信心是有的,但平常心更重要。懷著慣常計時的心情作賽,不慌不忙地跑,保持均速,一直跑去運動場,奔往終點時得到展龍師兄打氣。(謝謝~)最終以44分43秒完賽,成功破45分,PB了!我更幸運地獲得組別冠軍。(因為高手都去跑別的比賽…)

停滯不前一年多,能在比賽中再次突破自己,感覺這半年的努力沒有白費啊。開心過後我也必須收拾心情,把握時間練習,迎接真正的挑戰--馬拉松。

抓緊賽季的尾巴

去年意外頻生,停跑多過練跑,一度萌生不想比賽的念頭。「到底為甚麼而跑?」跑了三年多一直反覆問自己這個問題。心裏一直有個答案,只怕自己不夠堅持變成質疑。然而,冬天教練還是不斷鼓勵我參賽。沒有目標地練跑會失去動力。如是者,2016上半年跑了四場比賽。雖然身體狀態仍未屬最佳,但似乎逐漸找回從前熟悉的跑感。我還是喜愛跑步的。

2016.01.10 / 香港糖尿聯會健康長跑2016

比賽路線:上水彩園路集合 - 石上河 - 雙魚河 - 梧桐河 - 石上河 (10公里)

比賽路線:上水彩園路集合 – 石上河 – 雙魚河 – 梧桐河 – 石上河 (10公里)

2016年第一個比賽。跟隨吳師傅長跑大本營一眾教練及師兄師姐到上水比賽。第一次有份參與女子隊際,個人時間不算快,但竟幸運地獲得隊際第二名。(大概報名玩隊際的根本不多…)

賽前舊患復發,停跑四天,幸好雙腳來得及恢復,不過當日狀態確實麻麻,一開始很慢,被後面湧出來的跑手超越,但我知道不能急,否則再觸及舊患便糟糕了。跑到第3-4K時突然肚痛,但也只好忍著。10公里距離不長,但因為狀態不佳,感覺力不從心,無法發力,最後只以48分多完成,自己並不滿意。今年重新起步,希望慢慢能跑進47分。(要求真低)

2016.03.06 / POLAR萬宜地質跑2016

比賽路線:西貢北潭涌 - 西貢萬宜路 - 東壩 (來回) (19公里)

比賽路線:西貢北潭涌 – 西貢萬宜路 – 東壩 (來回) (19公里)

以往距離是20K的POLAR萬宜地質跑,今年因為路線申請問題,縮短成19K。很久以前已經想跑這條路線,賽前也花了一個多月時間準備,積極練習。練tempo、interval、斜路、長課,然而雙腳似乎仍未適應如此密集的訓練,再次向我發出警號。因為不想因傷棄賽,唯有停跑一星期。

當日早上熱身時右腳仍有少許疼痛,難免擔憂,還好有羊師兄作伴。他知道我一星期沒跑,笑說:「那就留待比賽中搏命吧。」雖然說對成績無期望,只求順利完賽,希望時間不會太差。可是我必須面對現實,這次真的跑得很差。

起步前,羊師兄叮囑我量力而為,我點點頭,先專注把頭10K跑好。一開始就上坡,然後轉平路,尚可應付,可惜10K後開始覺得辛苦,雙腳開始岀乳酸,時間一直下跌。賽道並不好走,不斷的上坡下坡,消耗不少體力。上坡超慢,走平路無力,一邊跑一邊耿耿於懷因傷缺練導致耐力全失。連續上了兩次坡、差不多快到頂的時候,我忍不住停下走路。第一次有想放棄的念頭,覺得很累、很辛苦,基本上以LSD的速度去比賽,也只能以這個速度走下去。想起羊師兄賽前跟我說:「當練長課囉。」好好,再撐一會吧。

在17K左右的位置我再次停下腳步(嗚呀),此時旁邊有位大叔大喊一聲:「加油呀師妹!」因為大叔的鼓勵,我再次提起精神,回了一句「加油!」一直忍耐,默默地跑,終於等到後段有大落斜 !要瘋狂追時間!!!到最後1K終於跑到4分半。

比!賽!終!於!完!了!

慶幸的是比賽途中沒有受傷,而且在終點重遇前年VTP Challenge結緣的姨姨。結果今年還是跑不過她(掩面),眼白白看著她在12K左右擦身而過。完賽時間雖不理想,但能重遇跑友,而且還可以和羊師兄同場作賽,很開心。(不好意思,讓你久等了啦~~~)

2016.04.02 / Nike+ Run Club Women’s 10K Hong Kong 2016

比賽路線:科學園路 - 白石角海濱長廊 - 科研路 - 創新路 - 科學園園區 - 科技大道東 - 科學園路 (10公里)

比賽路線:科學園路 – 白石角海濱長廊 – 科研路 – 創新路 – 科學園園區 – 科技大道東 – 科學園路 (10公里)

去年因傷無緣跑Nike首辦的女子專屬10K賽,今年總算一嚐全女跑的滋味。這次比賽移師到科學園舉辦,並將參賽名額增至6000人,非常盛大。

到達會場後果真人頭湧湧,非常墟冚。第一次於晚上作賽,事前彷彿多一點時間準備。熱身後及早上線,希望能佔個有利位置,跑出好時間。起點早已逼滿跑手,大會於賽前帶領大家做些簡單的熱身,可是實在太擠了,結果我也如平常一樣拉拉大腿小腿。因為希望可以突破47分,所以起跑前話不多,心情不太輕鬆。

終於開跑了!哨子聲一響,一眾跑手蜂擁上前,感覺非常危險。因為生怕會與後面的跑手碰撞,於是一開始便飛奔上前,也導致配速有點亂。頭1K過快了,居然跑3分52秒,之後時間開始下跌,死頂著不敢放慢,把自己弄得很苦。呼吸有點急,喉嚨有血絲的味道。話雖如此,把握到節奏後,頭8K感覺沒有那麼難熬,倒是到了最後2K的公路路段,看不見盡頭,感覺很漫長。一直與旁邊的女生爭持不下,但結果我還是後勁不繼。

終點有穿著踢死兔的男子向完賽的女生送上項鍊,可是一跑步便變成視障人士的我甚麼也看不到,還在糾結自己不能於47分內完賽,而且敗走給那個中途步行的女生。不過我也得佩服她的爆發力,後段我實在沒力追上去。嗚嗚,怪自己耐速不夠好吧。

賽後看臉書才知道當晚賽事有點混亂,釀成小意外,一名參賽者於比賽中受傷。(詳看:運動筆記:Nike Women 10K 賽後的熱議)希望大會認真檢討場地與參賽者要求,避免悲劇重演。

2016.04.10 / AXA安盛香港街馬@九龍東2016

比賽路線:啟德郵輪碼頭起步,經觀塘海濱長廊、觀塘工貿區及九龍灣住宅區、觀塘繞道,麗港城至麗晶花園路段 (21公里)

比賽路線:啟德郵輪碼頭起步,經觀塘海濱長廊、觀塘工貿區及九龍灣住宅區、觀塘繞道,麗港城至麗晶花園路段 (21公里)

去年因傷缺席街馬,這次總算平安參賽,而且和眾多大本營會友一同參賽。可惜當日天公不造美,開跑不久便下起毛毛雨,10K後的路程更陷入雨戰,在觀塘繞道直路奔跑時完全無法給力,因為耐力不足,只能維持均速,緩緩地前進。雖然過程有點煎熬,但沿途有不少擦身而過的參賽者為彼此打氣,一句簡單的「加油」已經足夠。

沒有刻意備戰,沒有加操,加上天氣惡劣,只抱著平常心順利完賽便算。挑戰目標時間1小時45分失敗,天氣熱和落大雨都不是藉口,長課練得太少和耐力不足是事實,唯有下次努力。

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就這樣,我的賽季提早結束。雖然成績仍然平平無奇,有點停滯不前,但至少能完成每個比賽。去年一直被各種意外耽誤,因傷停跑幾次還是怕傷而不敢練,一年後的今天我總算重拾對跑步的熱情。這兩年走過跑步的高潮低潮,而最近三個月的心靈騷動不得不讓我反思過去。如果無法安定心神,根本無法專注。然後我想起去年仲夏你對我說的話,事隔快一年我才似乎真的聽懂當中的意思。

下定決心,這個夏天專心練好基本功。最近一個月重回訓練班,一星期跑五天,速度課與長課、做體能、上健身房。從前會覺得很大壓力,覺得身體承受不來,怕再受傷,但這次不再有被逼的感覺,而是自願參與。要相信自己的能力,要克服內心的擔憂與恐懼。 “It’s not about your body, it’s about your mind.” 身體是很誠實的,好好培養鬥志,恆久鍛鍊,慢慢來便會變得有力量。

年末將會迎接人生第一個全程馬拉松。一直覺得一、兩年後才能跑全馬,可是在冬天教練的游說下決定試一次。他說希望我能接觸全馬的訓練,體驗後會有不一樣的轉變,但過程一定是刻苦的。剛好距離三十而立還剩下五個月的時間,當作給自己一個考驗,想知道自己可以走得多遠。希望一切順利。(雙手合十)

***跑步成績小總結***

[mm-dd // race // official time – hh:mm:ss]

2015:
11-01 // GigaSports 10公里賽 // 00:48:10
11-29 // 飛達秋日長跑 2015 (15K) // 01:15:31

2016:
01-10 // 香港糖尿聯會健康長跑2016 (10K) // 00:48:25
03-06 // POLAR萬宜地質跑2016 (19K) // 01:46:15
04-02 // Nike+ Run Club Women’s 10K Hong Kong 2016 // 00:47:41
04-10 // AXA安盛香港街馬@九龍東2016 (21K) // 01:50:40

放慢速度的勇氣

「事情風平浪靜隨著計畫進行時,無形中會忽略很多事。但是當你有一天沒辦法跑步時,就會深刻體會到可以跑步是多麼的幸福。」

日本超馬跑者關家良一在其散文作品《放慢速度的勇氣:關家良一的超馬道》中如是說。我深深體會到這句話的意義,尤其在剛過去的一年不斷因傷停跑,無論生理還是心理,均需時恢復及調整。因為沒辦法跑步,才會發現自己有多喜歡跑步。或許一開始決定去跑步的理由很傻,然而跑步帶給我的卻遠超於預期的多。

2014年一共跑了九場比賽,一切看似順利,甚至在兩場比賽中僥倖獲獎。那時候自以為狀態不俗,可以應付更高強度的訓練,不斷挑戰自己的能耐,卻忽略身體發出的警號。每星期的interval和超過20公里的長課,雖然有點吃力但都能熬過,沒發現原來那時雙腳早已追不上意志,傷患不能避免地隨之而來。2015年年初,就在渣打馬拉松舉行前一星期,我不幸地因過度訓練導致足踝受傷,最終選擇棄賽。休息了兩個月,好不容易等到三月復跑,卻又發生騎單車意外導致左手手肘骨裂,被逼延長停跑時間至五月,也因此錯過了很多賽事。

自問意志力不強,容易被小事擊倒,重覆犯錯讓我覺得自己一敗塗地。待在家裡的日子並不如他人想像般輕鬆愉快。休養期間不斷有些奇怪的想法冒起,常常問自己為什麼要跑、為什麼而跑、我是否不適合跑步等等諸如此類的問題,但結果總是徒勞。既然無法釋懷,唯有好好閱讀來調停思緒。好不容易等到五月,手肘骨頭完全癒合,左手經過幾次物理治療後也逐漸恢復活動能力,早前受傷的左腳也因為這幾個月的休養而康復了。這算是因禍得福吧?

停跑三個月,基本上等於歸零。沒天份的人在夏天復練需要加十倍努力和意志力但心又不能急。雖然重新開始並不容易,幸好仍得到身邊朋友鼓勵,特別是「師傅」冬天教練,經常關注我的狀態,有空便會抓我一起練跑,又不時提醒我要鍛鍊體能,強化肌力,防止受傷。當然少不了running buddy羊師兄!我們三人閒時會相約跑步,不論是夜跑上柏架山還是到老地方海濱公園輕鬆走走,練跑的過程有彼此陪伴,鬥志在不知不覺間燃燒起來。(雖然我總是落後他們很多很多…)

八月正式參加NSF吳師傅長跑大本營的訓練班,可惜只上了三課,我再次因為練interval受傷。這次拉傷了左小腿,結果又再休息了一個月。(哎)其後待情況有點好轉,便隔天輕鬆jog 5公里當作練習。幸好左腳來得及於11月的比賽舉行前完全康復過來。那時我只成功練了四次10公里便去比賽,明知準備不足,唯有把比賽當成一次快的練習,量力而為便好。

2015.11.01 / GigaSports 10K Race 2015(GigaSports 10公里賽)

比賽路線:大埔科學園海濱長廊 – 優景里 – 創新路折返 (10公里)

比賽路線:大埔科學園海濱長廊 – 優景里 – 創新路折返 (10公里)

這次10公里賽成為2015年我跑的第一個賽事。因為剛傷癒,自己也不敢求快,只求無痛完成。第一次穿著印有大本營名字的背心出賽,雖然沿途看不到其他會友(我太慢了~),但快接近終點時聽到旁邊一位已完成比賽的師兄大喊一聲「吳師傅加油!」,也就趕快加緊腳步,盡力跑到終點。

最終以大會時間48分10秒完成賽事,雖然並非自己的最佳時間,但雙腳能平安完跑已很感恩,而且還有羊師兄一起同場作賽,很開心。這可是他第一次跑10公里的比賽呢。

2015.11.29 / Pacers Autumn Run 2015(飛達秋日長跑 2015)

比賽路線:由大尾篤起步往鹿頸方向折返 (15公里)

比賽路線:由大尾篤起步往鹿頸方向折返 (15公里)

本來打算完成Gigasports 10公里賽後不再比賽,專心練基本功,可是冬天教練又「逼」我參加飛達跑會第一次舉辦的15公里賽。因為同日有其他比賽舉行,這次參加的跑手不算太多,高手都去跑其他比賽。這年基本上沒有跑過多於10公里的比賽,一開始有點擔心。雖然冬天教練在報名時說輕鬆跑便可,但到比賽當日又改口風,跟我說要盡力、要爭獎。(甚麼?!)當時我沒有完全把這句話放在心上,只回了一句「盡力而為」。(苦笑)

大尾篤絕對是讓人又愛又恨的賽道!愛它的難度,也恨它的坡道。這次不像綠色半馬,不用跑入烏蛟騰,跑到鹿頸便折返。雖然不用經歷那段大斜坡,不過開始時的上坡絕不輕鬆。配速不是很好,有一段上坡後到平路放慢了,還好下坡時追回一點。這次終於有機會在水壩上跑步!雖然途中勾起我三月騎單車出意外前的回憶,但也沒有太大影響。剛到達水壩不久便看到冬天教練一馬當先,拋離對手數百米,往終點方向衝去,結果當然是不負眾望的成為全場冠軍!

跑水壩時,去程感覺有點漫長,但回程卻沒那麼難熬。就在距離終點還有1公里多,全場冠軍再次出現,陪我跑最後1公里。(哇!)冬天教練示意我追上前面的女跑手,能追上去便能成為全場女子第五名。「加速~頂住~」不過我沒有聽教練的指示加速,那時有點累,又怕受傷,心裡只想一步一步走,逐漸接近那位女生。追了大概400多米,終於給我追上,那時突然有力氣加速,就這樣直奔到終點。

結果以1小時15分31秒完賽,成績不過不失。於我而言,跑這場比賽最大的意義是,這一年雖然不斷受傷停跑但總算傷癒,順利完成比賽並僥倖得獎。當然,必須感謝冬天教練!跑道上若非有他在旁鼓勵,我不可能有意志力追上去。教練,謝謝你!

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2015年確是個人考驗之年。雖然這年只跑了兩場比賽,但由受傷無法跑步到重拾跑步的信心,讓我感覺自己變強了一點,主要是心志上。學會克服阻礙,不可輕言放棄和沮喪。學會面對傷患時要冷靜,處變不驚,要相信自己可恢復的能力。更重要的是,如關家良一在書中提到,要時刻懷著「謙卑」和「感恩的心」,默默地、努力地做喜歡做的事。

「既然能跑,就要好好跑下去。」這是自己答應自己的事。要好好努力!(握拳)

Running Blues

去年年末跑完台北半馬後放了一個長假,但沒有忘記練跑。跟著徐同學及running buddy(噢,應該改口叫「師傅」和「師兄 」才對耶~LOL)練跑,除了到運動場練interval,每個週末也跑一次長課(20至30公里不等),從大球場出發跑上山頂。可惜我每次都跑不好,越跑越慢,上坡時更是一副快掛掉的樣子,哎。

師父與師兄

Running Buddies

十二月最後一天,我們三人由水浪窩出發到馬鞍山郊野公園燒烤場,進行救狗行動之餘,順便來個越野跑。當然,體力有限的我沒怎麼跑,結果變成登山健行。(汗)雖然最終無法尋回那兩隻被遺棄的雪橇犬,我也嚴重體力透支,但跟師傅師兄過了挺有意義的一天。馬鞍山的景色真的很美啊~

麥理浩徑第四段

麥理浩徑第四段

踏入一月,再次投入工作,同時為渣馬作最後備戰,如常進行一週的訓練:兩課速度,兩課均速,一課長課。上班後身體明顯比之前更容易累,雙腳也是,特別是右小腿脛骨位置再次感到疼痛,有點擔心,不過每次練習後冰敷患處似乎紓緩了一點,因此沒有停止練習。可是,渣馬前最後一課長課仍然跑得很差,很慢很累很餓很想走路很沮喪,是跑前吃得太少的自作孽。師傅說跑過低潮以後就會好起來。(嗯…)踏入比賽前最後一星期,取跑手包當天,我不小心跌壞手機,想不到這竟是噩運纏身的開始。

我如常於星期二到運動場進行interval練習,熱身動作也做足,只是這次換了一雙薄底的比賽跑鞋。熱身跑時雙腳一如以往有點繃緊,我以為只是疲勞,畢竟上週長課跑量頗多(對我來說),以為拉筋拉久一點應該沒問題。左腳足踝位置一直存有少許問題,未知是否與早前跑山路、走在凹凸不平的地面時不慎扭傷有關。可是我不以為意,只是塗了點藥油,多點進行ankle exercise,以為這樣會慢慢恢復過來,可惜事與願違。

第一次到醫館看跌打 :x

第一次到醫館看跌打 :x

本來當晚要練400m x 10 + 200m x 10,結果跑了兩圈400米後,我左腳足踝突然一陣刺痛,無法跑下去。回家後立馬冰敷,可是第二天走路已經一拐一拐,像個跛子一樣。同事籲我看跌打,還為我介紹。人生第一次到醫館看跌打,為我敷藥的是一位老婆婆,在他們的角度看來我是「拗柴」,即扭傷。(甚麼?!)疼痛已不止於足踝,還蔓延到足踝以上的骨頭及跟腱位置。醫館那位姨姨跟我說那是舊患。(……)一連三天去醫館看跌打,敷了三天藥,至少能走路,但不能跑。雖然她們都很樂觀地跟我說一天會比一天好,但我無法弄清楚到底是肌肉還是骨受傷,依然很沮喪。

自受傷後,棄賽的想法一直徘徊,很糾結。一直以來辛苦訓練,結果竟變成訓練過度導致腳踝受傷。雙腳已經到了極限, 來不及恢復。跑步離我很遠~(淚)經過多番考慮後,還是決定棄賽。兩個月內一連兩個星期棄賽兩次,其中渣馬更是本地重點賽事,可是以我目前這個狀態硬要作賽的話,我怕會再次受傷。如果只是以走路的方式完賽,也沒有意思。台灣美女跑友跟我說:「對於熱愛跑者來說,放棄比堅持還要困難,但這也是訓練的一環~」是的,我也只好從錯誤及傷患中學習。(嘆氣)

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決定棄賽後總算鬆了一口氣,但說不失落是假的。雖然在別人眼中算不了啥事,休養好以後也能跑,但因為不是第一次受傷,重複犯錯是我的錯,所以一次比一次難過。我總是高估自己的能力。倔強。到底為甚麼而跑?我知我要快點振作,但信心掉了一半,依然很自責。事到如今,只能接受專心養傷的現實。

想不到跌打敷藥後竟引起皮膚敏感,變成濕疹,敷過藥的位置都變得又癢又腫,結果還是要去看西醫。醫生開了一堆止痛抗敏藥給我,還有鬆筋丸,以及含有輕微類固醇的藥膏,並叮囑我要定時拉一拉腳背,否則會繃緊。因為一下子要吃很多西藥,身體抵抗力下降,加上流感高峰期,我也不幸患傷風了,真是禍不單行。一星期過後,敏感的位置漸漸脫皮,醫生說是慢慢康復的徵兆,可是足踝疼痛的問題仍然存在。於是,我聽師傅的話去看看物理治療,希望可以把腳醫好。

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針對足踝扭傷的問題,物理治療師安排了三種治療給我,包括干擾波電療、超聲波治療、單色紅外線治療。干擾波電療主要作用是令我腳部肌肉放鬆,需時十五分鐘。然後就是數分鐘超聲波治療,據說有消炎作用。最後十五分鐘的紅外線治療,據說也有增加患處的血液循環和產生止痛作用。我隔天去物理治療中心,去了三趟,感覺足踝疼痛的範圍收窄了,疼痛程度也明顯減輕了。物理治療師也提醒我回家要熱敷一分鐘,並做一些扭動足踝的練習,強化附近的肌肉。

銅鑼灣運動場

銅鑼灣運動場

終於到了三月。停跑接近六星期,終於再次穿上跑鞋,並戴上ankle wrap,重回舊地銅鑼灣運動場輕跑,每跑五圈400米後便步行一圈然後再繼續,順利完成4公里。雙腳也沒有任何不妥,當然左腳足踝因為反覆踏地難免會有點疼,但屬於可接受的程度。本打算一星期後再試跑一次,怎料週日騎單車時不慎發生意外,導致左手手肘骨裂,被逼延長停跑時間……實在無法原諒自己。

如果有所謂「跑者憂鬱」,這三個月來算是體驗到這種不能跑、不敢跑、不想跑的憂鬱。只是低處未算低,事情發展不斷走下坡,我已不懂得難過,甚至開始用自嘲的方式去面對因粗心大意犯錯而造成的惡果。目前彷彿只有透過寫作才能讓我自省,即使我不想但卻早已成為你口中經常揶揄的文藝青年。

現在用文字將這經歷記錄下來讓它看起來更像個笑話。

2014 臺北富邦馬拉松

2014.12.21 / 2014 臺北富邦馬拉松 @ 臺北市市民廣場

2014.12.21 / 2014 臺北富邦馬拉松 @ 臺北市市民廣場

兩年後重遊台北,不是為了看演唱會,而是為了參加2014年最後一個比賽,人生中第二場海外賽事,也是這年參加的第三個半馬賽事。五月時在墾丁完成初半馬後便一直想再到台灣跑步,希望以健康的狀態作賽。(上次墾丁半馬可是帶傷上陣呢~)十二月的臺北富邦馬拉松正合我意,可惜running buddy未能請假,不能和我一起去了。

賽前二三事

自十一月秋季賽結束後便跟隨徐同學練跑(他現在是我的私人教練耶~),練跑日數由一星期四天慢慢增加至五天,每星期進行一次間歇跑訓練(interval)來改善速度。我努力地按課表操練,但心裡有點壓力,期間再次因小腿疼痛而必須休息,幸好身體的自癒能力比我想像中快,很快又能投入訓練,逐漸增量,假日的長課、山課總算應付過來。

因為重蹈覆轍的受傷,令我明白心態確實影響狀態。多餘的顧慮與粗心大意,忽略身體狀況,對自己和訓練毫無益處。徐同學常跟我說要「走自己」,按自己的步調,走自己的速度。因為天生對數字敏感度偏低,對時間的掌握總有偏差,只能努力,要比從前更努力,培養對速度的感覺與執著。每一課都要認真、盡力練,沒有偷懶的藉口,沒有猶豫的必要,集中當下,訓練應該是這樣,對吧?

比賽前幾天繼續往常的間歇跑訓練,內心因為顧著腿傷而不敢跑快,雖然徐同學對我的時間不是太滿意,但總算在平穩中完成。還好當晚有running buddy陪我一起練,雖然在運動場內我們幾乎是各有各跑,但一起練到清場然後去大吃一頓,也是一件幸福的事。

賽前小準備

比賽裝備是Nike x Mizuno的概念!(笑)

比賽裝備是Nike x Mizuno的概念!(笑)

這次台北之旅沒有running buddy隨行,我也只能好好照顧自己。汲取上次跑墾丁馬的經驗,這次出門比賽不敢怠慢,準備功夫儘量做充足一點。因為十二月天氣有點冷,保暖手套、手袖都放進行李箱。另,因為天氣預報說早上有下雨的可能,除了便利雨衣,我也帶了兩對跑鞋以備不時之需。衣服也準備了兩套,因為隔天或許有機會與台灣朋友一起晨跑呢。懷著既興奮又緊張的心情入睡,其實無法睡好。只睡了三、四小時便起床,更衣、拉筋、吃早餐,再隨旅行團其他團友到現場作最後熱身。

起點

起點

來到比賽現場,天還未亮,但已聚集不少參賽者。到處也有不少打氣隊伍,多個贊助攤位前人頭湧湧,非常熱鬧。天漸亮,看似不會下雨,而且有點涼快,是非常適合長跑的溫度。熱身過後,我也早點上線,希望找到一個有利位置。我已盡力穿過人群向前走,奈何參賽人數實在太多,我與起點仍有一段距離。等待的時間其實最難過,常有想上廁所的感覺(是因為緊張吧?!),唯有想其他事情分散注意力。

比賽進行式

比賽路線:臺北市市民廣場 – 仁愛路 – 中山南路 – 中山北路 – 北安路 – 明水路 – 樂群一路 – 堤頂大道 – 環東大道 – 麥帥二橋下基隆路匝道 – 信義路 – 光復南路 – 仁愛路 – 臺北市市民廣場 (21公里)

比賽路線:臺北市市民廣場 – 仁愛路 – 中山南路 – 中山北路 – 北安路 – 明水路 – 樂群一路 – 堤頂大道 – 環東大道 – 麥帥二橋下基隆路匝道 – 信義路 – 光復南路 – 仁愛路 – 臺北市市民廣場 (21公里)

終於,踏入七時正,正式開跑!因為全馬和半馬參賽者同時開跑,人數眾多,差不多塞了一分多鐘才能正式於起點起步。走在長長的公路,路旁站滿熱情的台灣民眾,有些更穿上趣怪的服裝,為參賽者吶喊打氣,心情頓時振奮不少。開首1公里慢慢跑,於人海中穿插,漸漸找到比賽節奏,速度也開始穩定,配速維持於每公里四分四十五左右。臺北富邦馬的賽道平坦,沒甚難度,沿途能邊跑邊欣賞台北街頭風景。雙腳越跑越順,也就循序漸進,穩中求快。

唯一的坡道出現於約15公里,即上環東高架橋一段,幸好一直也有練上坡,加上這只是輕微斜坡,所以不太辛苦,倒是過了18公里,雙腳覺得有點累,腳趾頭有點痛,只好跟自己對話,說服自己一步一步跑,專注呼吸。傳說中的半馬配速員我沒有遇到,但感謝那位身穿「撒隆巴斯」背心的男跑手一直在我前面。我跟著他的身影跑了好幾個公里,直到最後終於在下坡的隧道超越他。最後1公里,再次走在充滿熱情群眾的路上,旁邊一位跑手經過時大聲向我說了聲「加油」,當刻彷彿充滿力量,雙腳逐漸加速,衝向終點。

終點

終點

完賽時間

完賽時間

總算在目標時間(1小時40分)完賽,PB了!這一年跑了九場比賽,10公里和半馬的成績在下半年有明顯的進步,努力總算沒有白費啊。(好滾動~)當然也要感謝徐同學和running buddy,這些月來跟隨他們練跑,雖不輕鬆,但培養了我的耐力。

五月的墾丁馬為我帶來第一個獎項,這次台北馬就讓我PB,台灣真是我的福地啊~(哈)最開心是賽後與在墾丁馬賽道上結緣的台灣朋友見面,一起去看展覽、泡溫泉、吃東西,還有聊了很多關於跑步的事,可惜這次她因傷未能比賽,希望下次有機會一起跑啊。

完賽獎牌

完賽獎牌

這是一份遲來卻是最好的的生日禮物,謝謝臺北富邦馬!下一個比賽便是渣打香港馬拉松,首次挑戰渣馬半馬,而且是挑戰組,希望能跑出好成績,加油加油!

***2014跑步成績小總結***

[mm-dd // race // official time – hh:mm:ss]

01-12 // 第九屆飛達新春慈善長跑2014 (10K) // 00:48:29
02-16 // 渣打香港馬拉松2014 (10K) // 00:47:54
04-06 // Panasonic 飛達慈善復活跑2014 (10K) // 00:49:55
05-18 // 2014 墾丁馬拉松 (21K) // 02:06:22
08-31 // 第十四屆「中興盃」荃灣10K—超級夏日挑戰賽 // 00:50:55
10-01 // VTP Challenge 2014 (7K uphill) // 00:48:24
11-02 // 香港長跑會第37屆綠色半馬拉松 (21K) // 01:43:40
11-09 // ASICS香港十公里挑戰賽2014 // 00:45:19
12-21 // 2014 臺北富邦馬拉松 (21K) // 01:40:35