daily life

無法完成比賽都是一種經驗

再一次跑不成渣打半馬。

渣馬就像一個詛咒。第一次跑完10K,兩星期後便傷,休了一個月;第二次未跑半馬已傷,要棄賽;今次第三次,預視到但無法避免。明明知道自己處於過度訓練的臨界點,但因為各種原因沒有好好處理和休息。明明身心已佈滿裂痕,然後犯了一個小錯就整個瓦解。

回顧一月最後一個星期的訓練菜單:

星期六:
10K計時 + 體能
正常。

星期日:
山頂長課
上坡非常慢,走平路很慢,下坡可能有點快。

星期一:
上班=休腳。

星期二:
interval – 1K x 4 + 900m x 4 + jog 5K
早上天氣很冷,熱身應該要久一點;完全跑不快,比平常練習慢30秒以上,越跑越慢;練完後趕去看電影,走了一點路(不多)。

星期三:
晚上輕鬆跑2K
發現跑時右腿大腿後肌有點拉扯的感覺,小腿內側脛骨跟膝蓋位置輕微疼痛。

星期四:
大本營團練 – 熱身jogging 3圈 + interval – 900m x 1
走第二圈時已無法發力,放慢步伐,決定不跑。停下後,小腿脛骨跟膝蓋位置開始疼痛,大腿一樣。在草地上jog也不行,只好做體能 – sit up, plank, squat + 輕微拉筋。心裡好想回家可是還是待到大家練完才說拜拜……

接著休息了五天不跑。星期三嘗試慢跑,但連1公里也無法完成。回家立馬冰敷,第二天去看中醫針灸,在賽前針了三次,疼痛好像減少了,至少大腿後肌沒那麼繃緊,但最痛的仍是小腿內側。休養期間有個「不知應否去比賽」的念頭閃過,但見有點好轉,最後還是決定去跑。去慢跑也好嘛,即使要走路也無所謂,總之不想像兩年前一樣棄賽……

賽前熱身時嘗試慢跑,其實有點痛但能承受。事到如今只好硬著頭皮上陣。跑頭1公里竟然沒有痛的感覺,速度維持5’35″,心想就維持這速度慢跑吧。可是到2公里後開始不行,走到3公里左右,旁邊有位大叔跑手跟我說:「腳痛唔好頂呀,去救護站啦。」心裡猶豫了一下,但還是想撐多一會。「沒關係,就走路吧。」即使明知不可能完成整整一條21公里的賽道但完成10公里也好啊。抱著這種想法半行半走,每次停下再舉步著地一刻都非常疼痛。好不容易來到5公里,看到救護站和旁邊停泊的回收巴士。那一刻,我決定退賽。

就這樣成為今屆渣馬第一個上車的人。人生第一個DQ,我首先把自己DQ。一想到一個月後的名古屋女子馬拉松心裡一沉。強行走路已經再沒意思,更可能令腳傷加重,後果負擔不起啊。在車上休息時,小腿開始越來越痛,可是要等到十點才開車。看到後來因為各種原因退賽上車的跑手令我有新的體會。從前只顧著自己比賽著眼時間從沒好好留意比賽背後的人事。過去只著眼於比賽成績風光的一面,沒有留意這些無奈退賽的人。感謝醫療輔助隊和工作人員的照料,即使只是簡單的送暖送水送補給食物。

中午回到終點領回行李時,腳痛到走路開始一拐一拐。回家後冰敷,倒頭就睡。睡醒後腳比之前更痛,一觸地就痛,無法走路。(完了)但星期日沒有醫生可看,只能待到明天。在臉書上看到大家的留言:加油啊多休息早日康復之類,禮貌地打出感謝的話可是心裡很累也開始覺得厭煩。最後面對痛楚的也只有我一個啊。(旁觀他人的痛苦很容易)但我是自找的,不值可憐。比起上次受傷後的自責,這次已沒那麼嚴重可是仍是會難過。康復需時,練習需時,我的失誤已經毀了原定的計劃。

我要放棄下個月的名古屋女子馬拉松……

這個念頭冒起後我再沒有執著要盡快康復繼續練習。大概是真的太累了,突然覺得不用再練習,鬆了一口氣。能不能跑這個馬拉松已經無所謂,很快就這樣說服自己了。

台灣好朋友送我一句話:「意外永遠在出其不備的時候,心態跟身體的變強,並非賭注在一件事情上。」其實這次不是意外,都是可預料的出狀況。即使這次渣馬我再次棄賽,但也無法保證我能無傷完成下個比賽。出事是遲早的事,因為身心早已出現裂痕,意志開始消沈。記得一直練不好的時候那種情緒,開始質疑自己的能力。到底為甚麼要跑成這樣?跑到這個時間這個成績又怎樣?心裡的疑問與不滿足把我的身體弄得很糟。

厭跑的感覺,我彷彿明白了。沒有討厭跑步,但厭倦…… 目前是的。這種追趕這種自我膨脹,沒有注意到自己早已跌入別人的想法,以為那是自己的期許。或者是不想令人失望,但大概是有個限期吧。不可能整天待在團體中那種熱血高漲的情緒裡。我的生活也不只是跑步啊,只是我一直借跑步來逃避。這半年花了很多時間和心力在一件事情上,有過好的成績有過突破但我想目前quota已用盡了。

這件事情是跑步。

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皇者之戰馬拉松2016:初馬達成!

終於到了十二月十八日,人生第一個全程馬拉松比賽即將開始。賽前得到冬天教練指示,身心早已準備好,心情既興奮又緊張。同場有羊師兄及展龍師兄,還有其他認識的跑友一同比賽。大家互相打氣,心情輕鬆不少。

比賽進行式

比賽於早上六點半開始,由馬鞍山海濱長廊岀發,往烏溪沙方向跑,折返後上梅子林,下坡後往沙田方向跑,經過畫舫,沿著城門河往大埔方向進發,經過科學園白石角海濱長廊,再到大埔海濱公園,折返到終點——馬鞍山運動場。

「頭半程發住夢咁跑得架啦。」冬天教練如是說。雖然我未至於跑到發夢,但也沒有焦急,先按心目中的配速跑。開首在馬鞍山海濱長廊跑的6公里,我一直在想要不要上廁所(……)路過見到廁所外一條人龍,立馬打消念頭,心想忍到上梅子林再算吧。結果到達梅子林,一上一落,回到平地時再也沒有上廁所的衝動了。

首10公里用了約50分鐘,比預期時間快,但因為感覺有力,所以維持這速度跑。本來打算在15公里左右吃第一包gel,但因為沒有水站,而我覺得可以再等一下,所以跟著附近差不多速度的跑手繼續跑,一直跑到18公里才吃第一包gel。

photo by 冬天教練

photo by 冬天教練

來到21公里,喜見冬天教練岀現打氣。他為我報時,1小時47分。「很好,keep住就可以。」吃過第一包gel後便一直想該何時吃第二包。跑入白石角海濱長廊後明顯有些掉速,但沒有掉岀定下的配速(5’15″內)。跑到大約25公里左右,一直跟在我後面的一位男跑手突然跑上前,說:「等我帶吖。」我點頭,跟著他的速度,在28公里時吃下第二包gel,就這樣一直跟到30公里。「加油,仲有12公里咋。」聽罷,我說了一聲「加油」後便發力跑開了。(不好意思我先走了~)

其實這三個月的訓練以來,我只跑過一次30公里長課,其餘的長課都不過22公里,後來更因為時間無多,只能把長課拆開為早晚兩課。菲比師姐曾說這樣長課不夠,30公里後會很慘。(我……)一直無法想像30公里後會岀現甚麼狀況。會撞牆嗎?會抽筋嗎?會餓嗎?然而,比賽中的我似乎一直期待著30公里的來臨。我在倒數最後距離,把最後12公里視作以往比賽跑過的距離,這樣就沒甚麼好怕了。

太陽岀來後,氣溫明顯上升,在白石角往沙田方向一段特別曬,幸好向來也習慣烈日下跑,專注呼吸,維持配速不慢於5’15″,一直到賽道最後一段。最後1公里,冬天教練再次岀現,他激動地說不用340!「加油~跑埋佢~」跑到馬鞍山運動場入口,再走300米衝向終點。終於完了!

結果以3小時35分59秒順利完走,人生初馬達成,比自己訂下的sub 4目標(3:40)快了近四分鐘。

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下半年所有訓練都為了這天而準備。自從投入有系統的練習後,10K、15K、半馬的成績也隨之進步了。慶幸自己在練習的過程中沒有再受傷,身體也開始強壯起來。

要感謝的人很多:第一位當然是吳師傅,謝謝這幾個月來的指導,特別是大賽將至,師傅分享了很多備戰心得,得益不少;逢四六日一起衝圈計時長課的師兄師姐們,還有訓練班的同學們,謝謝你們打氣;爆肺同樂會,雖然「核心成員」沒有落場比賽,但我們總算有機會同場出現 XD;還有賽道上互相打氣的參賽者,特別是那位在25-30K做了我pacer的男跑手。最後,特別感謝我的舊同學、好朋友--冬天教練,賽前為我們打點、做support,在距離終點還有1公里時負重跑了幾百米幫我加油。(辛苦了~)

從來沒打算今年跑全馬,若非冬天教練叫我一齊「玩下」,大概一兩年後才會考慮。當時他說希望我能接觸全馬的訓練,體驗後會有不一樣的轉變。能平安完成初馬,對我來說,這是剛三十而立最大的收穫。

全馬後休息了一個星期,現在再次投入訓練。這次的訓練菜單不好吃,但為了三月的名古屋女子馬拉松能跑出好成績,必須付出更多的時間和心力。希望能好好利用這兩個月的時間專心訓練。(握拳)

***2016跑步成績小總結***

[mm-dd // race // official time – hh:mm:ss]

01-10 // 香港糖尿聯會健康長跑2016 (10K) // 00:48:25
03-06 // POLAR萬宜地質跑2016 (19K) // 01:46:15
04-02 // Nike+ Run Club Women’s 10K Hong Kong 2016 // 00:47:41
04-10 // AXA安盛香港街馬@九龍東2016 (21K) // 01:50:40
09-16 // 慈善PB跑2016 (9K) // 00:45:39
10-30 // 香港長跑會第39屆綠色半馬拉松 (21K) // 01:39:43
11-20 // Brooks 香港15公里挑戰賽 2016 (15K) // 01:10:23
12-04 // RBC童心競賽 (10K) // 00:44:43
12-18 // 皇者之戰馬拉松2016 (42K) // 03:35:59

在人生初馬達成之前,我想說說……

夏季訓練的事

自七月報名跑全馬後,對訓練這件事終於認真起來,不敢鬆懈。備戰首要做的是重新建立冬天教練多次強調的「有系統的練習」。因為夏季天氣炎熱,練跑距離不宜太長(最長也不過15公里),所以訓練內容主要集中提升速度,也代表我必須面對一直抗拒的interval。對於練interval,心理上或多或少有點陰影,始終雙腳曾因為衝圈而受傷,但既然已決心投入訓練,我也該信任教練,聽從指示,先熟習圈距,把課表完成,不必太過在意時間。

然而,夏天訓練並沒有想像中順利。速度訓練進行了一個月,左腳舊患偶爾岀現,但右腳腳踝也開始疼痛起來。其實不跑就不會痛,只是我執著,不想缺練,害怕停下會影響訓練進度。努力按照課表練習,但仍未見任何進步。時間停滯不前,速耐也逐漸失去,漸漸有點壓力。整個人有點迷失,懷疑自己的能力,懷疑正在做的一切是否正確。身體累,但心靈更累,有點提不起勁。隱隱作痛的腳一直提醒著我,我沒有忽略但我沒有好好對待,高估自己的恢復能力。因為害怕停下來。

結果還是要停下來。

冬天教練沒有放棄我,反而積極找尋方法治療我的傷患。第一次嘗試他介紹的中醫針灸,但治療需時,只好停跑兩星期。其後八月尾我要去日本東京看音樂節,唯有延期復跑。就這樣停練接近一個月,浪費了夏天的訓練,兜兜轉轉還是回到原點。身體很誠實,如果無法克服對傷患的恐懼就無法向前。那時的我仍在糾結可是無法向他人解釋。如果我是個容易放棄的人,或者人生會比較輕鬆。

但我還是選擇繼續練跑。從日本回來後,忽然想起一星期後要跑一個10K賽。雖未至於想棄賽,但完全沒打算加操或用比賽速度練習一次。當時只想靠自己的直覺去練。或許我變得越來越像記憶中的老爸,擇善固執,沒有忘記跑步的初衷,即使一開始只是單純的想跟你一起跑步,很傻,但想不到竟也堅持了三年。

秋冬訓練的事

因為下半年最大的目標是完成全馬,一場42.195公里的比賽,所以復練的首要條件是:「不可(再)受傷」。放假回來後,整個人似乎有了新的體會,相對暑假前的自己,內心似乎變得更堅定,再次執行夏季進行的訓練,只是這一次,認真聆聽身體的聲音。(這句話好像說過很多次……)因為停練太久,不可一下子增加跑量,必須循序漸進。因此在展開一星期兩課速度之前,先以游泳代替一課interval,讓雙腳在沒有衝擊的情況下增強肌力。雖然不諳泳術,只能抱著浮板在泳池踢水,划手、換氣仍未駕馭得很好,但透過每星期一次的練習來提高水感,算是逐漸克服對水的恐懼。希望明年真的能學會游泳。

跑比賽當練習也不是新鮮事。參加10公里或半馬比賽,目的為了適應比賽速度,同時作為一個快的練習(心態上),增加自己的信心。九月左右,在中秋節翌日完成慈善PB跑後,終於展開「有系統的訓練」。冬天教練對我要求不高,只希望我能逢星期四、六、日跟從大本營的團練,好好隨他的師傅--吳輝揚教練--練習。雖然一開始有打退堂鼓的念頭(總是想起從前跟過兩次但跟不上的沮喪經歷),但為了三個月後的全馬,只好硬著頭皮,迎難而上吧。

起初以為自己會再次退縮,但想不到後來變成自願,甚至期待團練。除了因為師傅悉心教導,更大的原因是同伴之間的鼓勵。大本營的師兄師姐們對我影響很大,他們樂於分享訓練竅門及比賽心得,讓我放開對練習的擔憂,克服對衝圈、計時的恐懼。尤其感謝嘉莉師姐與菲比師姐,跟隨兩位出色的女跑者練跑讓我獲益良多。而另一位衝圈及長課戰友Iris也成為我的好夥伴,大家互相支持,練習時再也不孤單。

逢星期二、四九龍灣衝圈、星期六灣仔寶雲道計時、星期日沙田長課,這樣的系統訓練慢慢成為我生活中不可或缺的部份。雖然偶爾會受工作影響,但只要安排妥當,保持精神,work-run balance雖不容易但並非不可能。恆常練習令我的身體強壯起來,逐漸適應訓練的強度,跑力增加,終於突破瓶頸,在不同距離的賽事中破PB了。

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2016.09.16 / 慈善PB跑2016(將軍澳篇)

是次賽道屬平坦,輕微上坡,唯一難度是天氣。當日比賽天氣實在太好,萬里無雲,完全不是天文台預測的多雲有雨。一心打算雨戰的我沒有任何防曬措施,雖然炎熱難耐,但慶幸當日狀態沒有太大影響,沒有「爆」。賽事安排倒是有點混亂,最後一公里領航員帶錯路,結果近乎全世界都跑少了近700m (……)

當日以45分39秒完賽,以速度來說屬預期之內,估計如果跑足10公里應該有48-49分鐘吧。雖然幸運地得到組別第五名,但心知道即使真的跑那個時間,也不是兩年前自己的最佳時間。雖然PB失敗,但賽後反而燃起鬥志。原來我還是喜歡比賽……

2016.10.30 / 香港長跑會第39屆綠色半馬拉松

第二次跑綠色半馬,上次跑已是兩年前,那時我跑得那麼爛居然非常幸運地得到組別冠軍。(掩臉)今年進入另一個高手雲集的組別,這才是真正的實力比拚。雖然同日有另一場大賽進行,高手不多但還是有的,但我一心只想破自己的舊時間(1小時43分)。再次來到熟悉的大尾篤賽道,那段重複的斜坡,跑時竟然沒有辛苦的感覺,大概是於沙田長課中跑過無數次梅子林的斜路,雙腿能有力地上坡,下坡時沒有太費力,一直維持應有的速度。

來到最後一公里,遇見已完成比賽的冬天教練和羊師兄折返為我加油。「追上去呀~」一直跟在外籍女跑者後面的我,聽到教練大喊一聲,遂發力追上去,終於過了她,可惜不能維持很久,外籍女跑者發揮凌厲後勁,在最後的五百米過了我衝向終點。

最後,我以1小時39分完成,破PB之餘,想不到得到組別第五名。冬天教練和羊師兄也分別得到組別亞軍及組別第七名。我們三人都能獲獎,真好。

2016.11.20 / Brooks 香港15公里挑戰賽 2016

賽前曾向師傅請教如何部署星期日的15K比賽,師傅說當10K賽的速度跑便可,也給我一些指引,就是每五公里看看時間。最初只希望能達到田總訂下的女子組標準(1小時12分内),師傅說我很有機會跑到1小時10分,我不敢抱很大期望,但暗地裡也視之為目標時間。

再次來到上水比賽,賽前下毛毛雨,後來竟岀猛烈太陽。邊跑邊盤算著,心裡有數:5K跑23分,10K跑46分 ,一切都算是預計之內,只剩最後5K。就像慣常星期六到寶雲道計時一樣,保持這心態追上前面的人,一個一個追,最後1公里就狂奔(但感覺終點很遠…)。結果如願地1小時10分完賽,比去年15K賽的時間快了五分鐘,為我稍後的10K賽打了一支強心針。

當日賽後相約羊師兄晚上一起到運動場恢復跑,順便儲里數。早晚兩課對我來說已經沒有很大負擔,只要懂得調整心情,了解當日要練的內容,放鬆就好。

2016.12.04 / RBC童心競賽

訓練進入倒數階段,師傅建議我找一個10K賽來跑,最好在比賽前兩個星期,當作是跑馬拉松前最後一衝。

比賽路線是再熟悉不過的馬鞍山海濱長廊,是每星期日沙田長課必經之路。不敢奢望於比賽中PB,但希望能跑回45分。自問相對兩年前自己,今年應該有所進步。信心是有的,但平常心更重要。懷著慣常計時的心情作賽,不慌不忙地跑,保持均速,一直跑去運動場,奔往終點時得到展龍師兄打氣。(謝謝~)最終以44分43秒完賽,成功破45分,PB了!我更幸運地獲得組別冠軍。(因為高手都去跑別的比賽…)

停滯不前一年多,能在比賽中再次突破自己,感覺這半年的努力沒有白費啊。開心過後我也必須收拾心情,把握時間練習,迎接真正的挑戰--馬拉松。

抓緊賽季的尾巴

去年意外頻生,停跑多過練跑,一度萌生不想比賽的念頭。「到底為甚麼而跑?」跑了三年多一直反覆問自己這個問題。心裏一直有個答案,只怕自己不夠堅持變成質疑。然而,冬天教練還是不斷鼓勵我參賽。沒有目標地練跑會失去動力。如是者,2016上半年跑了四場比賽。雖然身體狀態仍未屬最佳,但似乎逐漸找回從前熟悉的跑感。我還是喜愛跑步的。

2016.01.10 / 香港糖尿聯會健康長跑2016

比賽路線:上水彩園路集合 - 石上河 - 雙魚河 - 梧桐河 - 石上河 (10公里)

比賽路線:上水彩園路集合 – 石上河 – 雙魚河 – 梧桐河 – 石上河 (10公里)

2016年第一個比賽。跟隨吳師傅長跑大本營一眾教練及師兄師姐到上水比賽。第一次有份參與女子隊際,個人時間不算快,但竟幸運地獲得隊際第二名。(大概報名玩隊際的根本不多…)

賽前舊患復發,停跑四天,幸好雙腳來得及恢復,不過當日狀態確實麻麻,一開始很慢,被後面湧出來的跑手超越,但我知道不能急,否則再觸及舊患便糟糕了。跑到第3-4K時突然肚痛,但也只好忍著。10公里距離不長,但因為狀態不佳,感覺力不從心,無法發力,最後只以48分多完成,自己並不滿意。今年重新起步,希望慢慢能跑進47分。(要求真低)

2016.03.06 / POLAR萬宜地質跑2016

比賽路線:西貢北潭涌 - 西貢萬宜路 - 東壩 (來回) (19公里)

比賽路線:西貢北潭涌 – 西貢萬宜路 – 東壩 (來回) (19公里)

以往距離是20K的POLAR萬宜地質跑,今年因為路線申請問題,縮短成19K。很久以前已經想跑這條路線,賽前也花了一個多月時間準備,積極練習。練tempo、interval、斜路、長課,然而雙腳似乎仍未適應如此密集的訓練,再次向我發出警號。因為不想因傷棄賽,唯有停跑一星期。

當日早上熱身時右腳仍有少許疼痛,難免擔憂,還好有羊師兄作伴。他知道我一星期沒跑,笑說:「那就留待比賽中搏命吧。」雖然說對成績無期望,只求順利完賽,希望時間不會太差。可是我必須面對現實,這次真的跑得很差。

起步前,羊師兄叮囑我量力而為,我點點頭,先專注把頭10K跑好。一開始就上坡,然後轉平路,尚可應付,可惜10K後開始覺得辛苦,雙腳開始岀乳酸,時間一直下跌。賽道並不好走,不斷的上坡下坡,消耗不少體力。上坡超慢,走平路無力,一邊跑一邊耿耿於懷因傷缺練導致耐力全失。連續上了兩次坡、差不多快到頂的時候,我忍不住停下走路。第一次有想放棄的念頭,覺得很累、很辛苦,基本上以LSD的速度去比賽,也只能以這個速度走下去。想起羊師兄賽前跟我說:「當練長課囉。」好好,再撐一會吧。

在17K左右的位置我再次停下腳步(嗚呀),此時旁邊有位大叔大喊一聲:「加油呀師妹!」因為大叔的鼓勵,我再次提起精神,回了一句「加油!」一直忍耐,默默地跑,終於等到後段有大落斜 !要瘋狂追時間!!!到最後1K終於跑到4分半。

比!賽!終!於!完!了!

慶幸的是比賽途中沒有受傷,而且在終點重遇前年VTP Challenge結緣的姨姨。結果今年還是跑不過她(掩面),眼白白看著她在12K左右擦身而過。完賽時間雖不理想,但能重遇跑友,而且還可以和羊師兄同場作賽,很開心。(不好意思,讓你久等了啦~~~)

2016.04.02 / Nike+ Run Club Women’s 10K Hong Kong 2016

比賽路線:科學園路 - 白石角海濱長廊 - 科研路 - 創新路 - 科學園園區 - 科技大道東 - 科學園路 (10公里)

比賽路線:科學園路 – 白石角海濱長廊 – 科研路 – 創新路 – 科學園園區 – 科技大道東 – 科學園路 (10公里)

去年因傷無緣跑Nike首辦的女子專屬10K賽,今年總算一嚐全女跑的滋味。這次比賽移師到科學園舉辦,並將參賽名額增至6000人,非常盛大。

到達會場後果真人頭湧湧,非常墟冚。第一次於晚上作賽,事前彷彿多一點時間準備。熱身後及早上線,希望能佔個有利位置,跑出好時間。起點早已逼滿跑手,大會於賽前帶領大家做些簡單的熱身,可是實在太擠了,結果我也如平常一樣拉拉大腿小腿。因為希望可以突破47分,所以起跑前話不多,心情不太輕鬆。

終於開跑了!哨子聲一響,一眾跑手蜂擁上前,感覺非常危險。因為生怕會與後面的跑手碰撞,於是一開始便飛奔上前,也導致配速有點亂。頭1K過快了,居然跑3分52秒,之後時間開始下跌,死頂著不敢放慢,把自己弄得很苦。呼吸有點急,喉嚨有血絲的味道。話雖如此,把握到節奏後,頭8K感覺沒有那麼難熬,倒是到了最後2K的公路路段,看不見盡頭,感覺很漫長。一直與旁邊的女生爭持不下,但結果我還是後勁不繼。

終點有穿著踢死兔的男子向完賽的女生送上項鍊,可是一跑步便變成視障人士的我甚麼也看不到,還在糾結自己不能於47分內完賽,而且敗走給那個中途步行的女生。不過我也得佩服她的爆發力,後段我實在沒力追上去。嗚嗚,怪自己耐速不夠好吧。

賽後看臉書才知道當晚賽事有點混亂,釀成小意外,一名參賽者於比賽中受傷。(詳看:運動筆記:Nike Women 10K 賽後的熱議)希望大會認真檢討場地與參賽者要求,避免悲劇重演。

2016.04.10 / AXA安盛香港街馬@九龍東2016

比賽路線:啟德郵輪碼頭起步,經觀塘海濱長廊、觀塘工貿區及九龍灣住宅區、觀塘繞道,麗港城至麗晶花園路段 (21公里)

比賽路線:啟德郵輪碼頭起步,經觀塘海濱長廊、觀塘工貿區及九龍灣住宅區、觀塘繞道,麗港城至麗晶花園路段 (21公里)

去年因傷缺席街馬,這次總算平安參賽,而且和眾多大本營會友一同參賽。可惜當日天公不造美,開跑不久便下起毛毛雨,10K後的路程更陷入雨戰,在觀塘繞道直路奔跑時完全無法給力,因為耐力不足,只能維持均速,緩緩地前進。雖然過程有點煎熬,但沿途有不少擦身而過的參賽者為彼此打氣,一句簡單的「加油」已經足夠。

沒有刻意備戰,沒有加操,加上天氣惡劣,只抱著平常心順利完賽便算。挑戰目標時間1小時45分失敗,天氣熱和落大雨都不是藉口,長課練得太少和耐力不足是事實,唯有下次努力。

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就這樣,我的賽季提早結束。雖然成績仍然平平無奇,有點停滯不前,但至少能完成每個比賽。去年一直被各種意外耽誤,因傷停跑幾次還是怕傷而不敢練,一年後的今天我總算重拾對跑步的熱情。這兩年走過跑步的高潮低潮,而最近三個月的心靈騷動不得不讓我反思過去。如果無法安定心神,根本無法專注。然後我想起去年仲夏你對我說的話,事隔快一年我才似乎真的聽懂當中的意思。

下定決心,這個夏天專心練好基本功。最近一個月重回訓練班,一星期跑五天,速度課與長課、做體能、上健身房。從前會覺得很大壓力,覺得身體承受不來,怕再受傷,但這次不再有被逼的感覺,而是自願參與。要相信自己的能力,要克服內心的擔憂與恐懼。 “It’s not about your body, it’s about your mind.” 身體是很誠實的,好好培養鬥志,恆久鍛鍊,慢慢來便會變得有力量。

年末將會迎接人生第一個全程馬拉松。一直覺得一、兩年後才能跑全馬,可是在冬天教練的游說下決定試一次。他說希望我能接觸全馬的訓練,體驗後會有不一樣的轉變,但過程一定是刻苦的。剛好距離三十而立還剩下五個月的時間,當作給自己一個考驗,想知道自己可以走得多遠。希望一切順利。(雙手合十)

***跑步成績小總結***

[mm-dd // race // official time – hh:mm:ss]

2015:
11-01 // GigaSports 10公里賽 // 00:48:10
11-29 // 飛達秋日長跑 2015 (15K) // 01:15:31

2016:
01-10 // 香港糖尿聯會健康長跑2016 (10K) // 00:48:25
03-06 // POLAR萬宜地質跑2016 (19K) // 01:46:15
04-02 // Nike+ Run Club Women’s 10K Hong Kong 2016 // 00:47:41
04-10 // AXA安盛香港街馬@九龍東2016 (21K) // 01:50:40

放慢速度的勇氣

「事情風平浪靜隨著計畫進行時,無形中會忽略很多事。但是當你有一天沒辦法跑步時,就會深刻體會到可以跑步是多麼的幸福。」

日本超馬跑者關家良一在其散文作品《放慢速度的勇氣:關家良一的超馬道》中如是說。我深深體會到這句話的意義,尤其在剛過去的一年不斷因傷停跑,無論生理還是心理,均需時恢復及調整。因為沒辦法跑步,才會發現自己有多喜歡跑步。或許一開始決定去跑步的理由很傻,然而跑步帶給我的卻遠超於預期的多。

2014年一共跑了九場比賽,一切看似順利,甚至在兩場比賽中僥倖獲獎。那時候自以為狀態不俗,可以應付更高強度的訓練,不斷挑戰自己的能耐,卻忽略身體發出的警號。每星期的interval和超過20公里的長課,雖然有點吃力但都能熬過,沒發現原來那時雙腳早已追不上意志,傷患不能避免地隨之而來。2015年年初,就在渣打馬拉松舉行前一星期,我不幸地因過度訓練導致足踝受傷,最終選擇棄賽。休息了兩個月,好不容易等到三月復跑,卻又發生騎單車意外導致左手手肘骨裂,被逼延長停跑時間至五月,也因此錯過了很多賽事。

自問意志力不強,容易被小事擊倒,重覆犯錯讓我覺得自己一敗塗地。待在家裡的日子並不如他人想像般輕鬆愉快。休養期間不斷有些奇怪的想法冒起,常常問自己為什麼要跑、為什麼而跑、我是否不適合跑步等等諸如此類的問題,但結果總是徒勞。既然無法釋懷,唯有好好閱讀來調停思緒。好不容易等到五月,手肘骨頭完全癒合,左手經過幾次物理治療後也逐漸恢復活動能力,早前受傷的左腳也因為這幾個月的休養而康復了。這算是因禍得福吧?

停跑三個月,基本上等於歸零。沒天份的人在夏天復練需要加十倍努力和意志力但心又不能急。雖然重新開始並不容易,幸好仍得到身邊朋友鼓勵,特別是「師傅」冬天教練,經常關注我的狀態,有空便會抓我一起練跑,又不時提醒我要鍛鍊體能,強化肌力,防止受傷。當然少不了running buddy羊師兄!我們三人閒時會相約跑步,不論是夜跑上柏架山還是到老地方海濱公園輕鬆走走,練跑的過程有彼此陪伴,鬥志在不知不覺間燃燒起來。(雖然我總是落後他們很多很多…)

八月正式參加NSF吳師傅長跑大本營的訓練班,可惜只上了三課,我再次因為練interval受傷。這次拉傷了左小腿,結果又再休息了一個月。(哎)其後待情況有點好轉,便隔天輕鬆jog 5公里當作練習。幸好左腳來得及於11月的比賽舉行前完全康復過來。那時我只成功練了四次10公里便去比賽,明知準備不足,唯有把比賽當成一次快的練習,量力而為便好。

2015.11.01 / GigaSports 10K Race 2015(GigaSports 10公里賽)

比賽路線:大埔科學園海濱長廊 – 優景里 – 創新路折返 (10公里)

比賽路線:大埔科學園海濱長廊 – 優景里 – 創新路折返 (10公里)

這次10公里賽成為2015年我跑的第一個賽事。因為剛傷癒,自己也不敢求快,只求無痛完成。第一次穿著印有大本營名字的背心出賽,雖然沿途看不到其他會友(我太慢了~),但快接近終點時聽到旁邊一位已完成比賽的師兄大喊一聲「吳師傅加油!」,也就趕快加緊腳步,盡力跑到終點。

最終以大會時間48分10秒完成賽事,雖然並非自己的最佳時間,但雙腳能平安完跑已很感恩,而且還有羊師兄一起同場作賽,很開心。這可是他第一次跑10公里的比賽呢。

2015.11.29 / Pacers Autumn Run 2015(飛達秋日長跑 2015)

比賽路線:由大尾篤起步往鹿頸方向折返 (15公里)

比賽路線:由大尾篤起步往鹿頸方向折返 (15公里)

本來打算完成Gigasports 10公里賽後不再比賽,專心練基本功,可是冬天教練又「逼」我參加飛達跑會第一次舉辦的15公里賽。因為同日有其他比賽舉行,這次參加的跑手不算太多,高手都去跑其他比賽。這年基本上沒有跑過多於10公里的比賽,一開始有點擔心。雖然冬天教練在報名時說輕鬆跑便可,但到比賽當日又改口風,跟我說要盡力、要爭獎。(甚麼?!)當時我沒有完全把這句話放在心上,只回了一句「盡力而為」。(苦笑)

大尾篤絕對是讓人又愛又恨的賽道!愛它的難度,也恨它的坡道。這次不像綠色半馬,不用跑入烏蛟騰,跑到鹿頸便折返。雖然不用經歷那段大斜坡,不過開始時的上坡絕不輕鬆。配速不是很好,有一段上坡後到平路放慢了,還好下坡時追回一點。這次終於有機會在水壩上跑步!雖然途中勾起我三月騎單車出意外前的回憶,但也沒有太大影響。剛到達水壩不久便看到冬天教練一馬當先,拋離對手數百米,往終點方向衝去,結果當然是不負眾望的成為全場冠軍!

跑水壩時,去程感覺有點漫長,但回程卻沒那麼難熬。就在距離終點還有1公里多,全場冠軍再次出現,陪我跑最後1公里。(哇!)冬天教練示意我追上前面的女跑手,能追上去便能成為全場女子第五名。「加速~頂住~」不過我沒有聽教練的指示加速,那時有點累,又怕受傷,心裡只想一步一步走,逐漸接近那位女生。追了大概400多米,終於給我追上,那時突然有力氣加速,就這樣直奔到終點。

結果以1小時15分31秒完賽,成績不過不失。於我而言,跑這場比賽最大的意義是,這一年雖然不斷受傷停跑但總算傷癒,順利完成比賽並僥倖得獎。當然,必須感謝冬天教練!跑道上若非有他在旁鼓勵,我不可能有意志力追上去。教練,謝謝你!

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2015年確是個人考驗之年。雖然這年只跑了兩場比賽,但由受傷無法跑步到重拾跑步的信心,讓我感覺自己變強了一點,主要是心志上。學會克服阻礙,不可輕言放棄和沮喪。學會面對傷患時要冷靜,處變不驚,要相信自己可恢復的能力。更重要的是,如關家良一在書中提到,要時刻懷著「謙卑」和「感恩的心」,默默地、努力地做喜歡做的事。

「既然能跑,就要好好跑下去。」這是自己答應自己的事。要好好努力!(握拳)

March comes in like a lion

mount parker

mount parker green trail

…and goes out like a lamb.

戲劇性的三月快將過去。最後一天選擇上山去。有種生活快將回復原狀的感覺,只是心境已不復當初。人言雖可畏,但如LL所言: “Don’t do the expected, do what you dream. Be who you are, when no one else is watching.”

如果仍未釋懷,就把煩惱掉在山上,然後輕鬆離開。

Little Trouble Girl

「自從復原後,對於跑步的熱情,掉了很多。」
台灣美女跑友如是說 我似乎也一樣
不論信心還是熱情 都越掉越多
對任何關於跑步的消息只想敬而遠之
還在休養中 心裡想跑又不想跑
對將來的團練感到矛盾
寧願以後一個人孤獨的跑
接二連三受傷 都是因為自身不足所致
覺得自己毀了一切 無法原諒
到了這個年紀犯上這種錯誤就變得更罪無可恕

我是一個徹頭徹尾的麻煩製造者
所以他人怎樣說我怪我罵我我也照單全收
唯獨你一句話就狠狠擊中我
「我係你同事就多得你唔少」
放六個星期病假頓時成了彌天大罪
即使習慣你的毒舌但這話未免太過傷人
明知認真便輸鳥但我實在笑不起來

「唔知自己想點的人」
你曾說 剛認識我的人很快便會發現這種性格
當時被如此看穿 心裡一陣麻痺
在你面前我總處於混亂狀態 亂衝亂撞
結果你眼中的我總是毫無方向
我了解 我接受 我活該受你白眼
因為我太沒用 而且帶給別人麻煩
我在努力改變 試圖改掉這性格缺陷
只是還沒改好又岀狀況

你說我喜歡音樂多一點
果然 世事都被你看透了
我當時竟天真得以為可以魚與熊掌兼得
所以現在落得如此下場不是意外
是自作孽 不可活
自作自受

一星期已過卻仍未釋懷
明知你不會看我的文字才敢在這裡說著你根本不會在乎的事
我果然只是個無可救藥只懂傷春悲秋的 瘟 疫 青 年

不好意思
打擾了

然後有人對我說 “i don’t mind if you’re a little trouble girl”
哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎為甚麼呢 :x

原來錯置的命運從沒離開過我